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Die nachfolgenden Übungen mit dem FLEXI-BAR® sind in Schwierigkeitsgrad einfach oder schwer unterteilt. Insbesonders die Koordination ( das gleichmäßige Schwungverhalten ) bedarf oft etwas Übung, ist jedoch erlernbar ! Für das Benutzen des FLEXI-BAR® sollten Sie folgende Technik-Tipps beachten: Halten des Flexi-BAR®: Den Griff mittig, entweder mit einer oder beiden Händen ( je nach Übung ), umfassen. Die Handgelenke in neutraler Position. Um die Fingergelenke zu schonen, legen Sie den Griff in die Hand anstatt ihn nur mit den Fingern zu greifen. Wichtig ist es den Griff locker zu halten. Starten des Schwingens: der Flexi-BAR® wird mit einer kleinen Bewegung der Hand ( in Richtung der Verlängerung des Unterarms ) in Schwingung gebracht. Danach soll der Flexi-BAR® durch kurze Impulse am Schwingen gehalten werden ( ähnlich wie beim Schaukeln, wo man auch im richtigen Moment den Impuls setzen muß ). Je starrer der Arm als Schwungüberträger gemacht werden kann, desto größer wird die Amplitude und dementsprechend intensiver das Training. Die Schwungdauer richtet sich nach Kraft, Ausdauer und Koordinationsvermögendes Anwenders. Und genau diese gilt es durch das Training mit dem Flexi-BAR® zu verbessern. Anfängliche Schwierigkeiten in den 10 ersten Trainingseinheiten sind völlig normal. Anwendung: Um ein ideales und ausgewogenes Trainingsergebnis zu erzielen, ist es wichtig alle Übungen aus den Trainingsplänen zu berücksichtigen und diese dann wechselweise in Ihr persönliches Trainingsprogram einzubauen. Um Problemzonen verstärkt zu trainieren, können einzelne Übungen auch wahlweise länger durchgeführt werden. Es wird empfohlen dreimal pro Woche, jeweils 10 Minuten mit dem Flexi-BAR® zu trainieren. Wichtig ist, dass Sie die Übungen zwischen 30 - 60 Sekunden ( je nach persönlicher Fitness ) ausführen. Bei allen Übungen werden im ausgeglichenen Maß die Schulter-, die Bauch- sowie die oberflächliche und tiefliegende Rückenmuskulatur gekräftigt. In den nach folgenden Übungen wird angegeben, welche Muskulatur im Einzelnen trainiert wird. Beachten Sie diese goldene Regel: SOLANGE DER FLEXI-BAR® SCHWINGT, MACHEN SIE ALLES RICHTIG. VERSUCHEN SIE IHRE SCHULTERN TIEF ZU HALTEN.
Wichtiger Hinweis: Trainieren Sie nicht mit dem Flexi-BAR®, wenn Kontraindikationen ( entzündliche Reizzustände im Bereich Schulter und Wirbelsäule ) vorliegen, sowie in den letzten drei Schwangerschaftsmonaten. Kranke Personen und Bluthochdruckgefährdete müssen vor dem Training ihren Arzt befragen. Kinder unter 15 Jahren dürfen nur unter Aufsicht eines Erwachsenen trainieren. |
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